Das Training bei heißem Wetter, vor allem im Sommer, kann sehr anstrengend sein, vor allem, wenn Sie schwanger sind. Insbesondere die motorische Aktivität im Wasser ermöglicht es Ihnen, Ihre Muskeln wieder zu aktivieren und gleichzeitig die Wärme des Wassers zu genießen. Übungen im Pool bieten zahlreiche Vorteile, wie reduzierte Wassereinlagerungen und verbesserte Funktion des Herz-Kreislauf-Systems.
Aus diesem Grund kann die Gymnastik im Pool während der Schwangerschaft sehr hilfreich sein. Wenn Sie jedoch ein Baby erwarten, sollten Sie die richtigen Übungen im Pool machen, damit Sie sich nicht überanstrengen.
Aquagym: Übungen im Swimmingpool während der Schwangerschaft
Ein einfacher Wassersport, der nicht besonders anspruchsvoll ist, wenn Sie schwanger sind, könnte Wassergymnastik sein. Ob im Urlaub oder im Garten, wichtig ist, dass man sich fit hält, und das mit möglichst wenig Aufwand. Wenn Sie schwanger sind, gibt es viele nützliche Übungen, die Sie durchführen können, ohne natürlich Ihren Körper oder Ihr Baby zu belasten. Hier sind einige, die optimale Ergebnisse garantieren:
- Sprünge mit gestreckten Beinen: Wer sich für diese Übung entscheidet, muss hin und her springen und dabei Beine und Arme gut gestreckt halten;
- Armbeugen: Dies ist ein sehr beliebtes Training, bei dem Sie Armbeugen am Beckenrand machen und gleichzeitig die Haltung des Rückens stärken;
- Bein-Sprints: Wenn Sie sich für diese Übung entscheiden, müssen Sie einen „Unterwasserkick“ ausführen, indem Sie Ihre unteren Gliedmaßen in einem bestimmten Tempo beugen und strecken;
- Unterwasserlauf: Dies ist eines der trainingsintensivsten Übungen, bei dem die Knie und die Arme gleichzeitig bewegt werden, fast so, als ob man laufen würde.
Wassergymnastik ist daher eine der umfassendsten Aktivitäten, wenn Sie schwanger sind und eine Sportart suchen, die nicht zu sehr belastend ist. Auf diese Weise werden nicht nur die Muskeln gestärkt, auch wenn sie nicht besonders gut trainiert sind, sondern auch das Verletzungsrisiko minimiert. Die Gelenke, die vor allem in den neun Monaten der Schwangerschaft einer ständigen Belastung ausgesetzt sind, werden geschont. Dank der geringeren Schwerkraft wird das Gewicht des Körpers um etwa 90 Prozent reduziert, was die Bewegung erleichtert und die körperliche Leistungsfähigkeit nachhaltig erhöht.
Die Ergebnisse sind sofort sichtbar, mit Verbesserungen der Körperhaltung, des Gleichgewichts und der Körperkontrolle im Allgemeinen. Der Körper befindet sich, – erst recht in der Schwangerschaft – in einem Zustand ständiger, konstanter und totaler Anstrengung, weshalb leichter, gezielter und entspannender Sport die körperliche Kondition nur verbessern kann.
Für alle Frauen, die schwanger sind, ist diese Art der Gymnastik die beste Lösung, da das Schweben im Wasser die Übungen weniger anstrengend macht. Tatsächlich handelt es sich um Bewegungen, die alle Muskeln und Gelenke aktivieren, ohne die Kondition zu sehr zu strapazieren. Vor allem aber ist es eine Aktivität, die regelmäßig ausgeführt werden kann.
Für jede schwangere Frau ist der Nutzen solcher Übungen nicht nur körperlich, sondern auch geistig, da eine solche Aktivität den Geist von Sorgen befreit und ablenkt. Dieser Nutzen wird noch deutlicher, wenn man die Möglichkeit hat, Wassergymnastik an der frischen Luft zu machen und dabei die Schönheit der Natur rund um den Pool genießen kann.
Vermeidung von Rückenschmerzen in der Schwangerschaft durch Wassergymnastik im Pool
Wenn man schwanger ist, sind die Sportarten, die man im Wasser betreiben kann, nicht nur auf Wassergymnastik beschränkt, sondern man kann auch schwimmen. Das Schwimmen gilt als eine der umfassendsten und effektivsten motorischen Aktivitäten, da es ein harmonisches Training aller Muskeln ermöglicht, ohne die Gelenke, Sehnen und Bänder, die während der 9 Monate bereits unter Stress stehen, übermäßig zu belasten.. Aus diesem Grund wird Schwimmen auch zur Vorbeugung oder Behandlung bestimmter Schmerzen wie Rückenschmerzen oder, in leichterer Form, während der Schwangerschaft praktiziert.
Für ein gutes Ergebnis ist es jedoch ratsam, auf die Art der ausgeführten Übungen zu achten, insbesondere wenn Sie unter chronischen Schmerzen im unteren Rückenbereich oder Wirbelsäulenerkrankungen leiden. Daher ist es am besten, einen Spezialisten zu konsultieren, der Ihnen sagen kann, welche Übungen Sie wie oft durchführen sollten. Von bestimmten Aktivitäten ist dringend abzuraten, insbesondere wenn Sie ein Baby erwarten, da sie den Rücken übermäßig belasten. Dazu gehören beispielsweise der Brustschwimmstil, der Delphinstil oder alle Übungen, bei denen ein Schwimmbrett verwendet wird.
Übungen im Pool während der Schwangerschaft helfen also, Rückenschmerzen zu lindern, indem sie die Muskeln stärken, die die Wirbelsäule stützen. Außerdem verleihen sie den Schultern und Armen einen zufriedenstellenden Muskeltonus. Dies hilft dem Oberkörper, aufrecht zu bleiben und mit der Zeit seinen Gesundheitszustand zu verbessern. Wenn Sie hingegen schwanger sind, lindern diese Übungen die durch das Gewicht Ihres Bauches verursachten Schmerzen im unteren Rücken und verschaffen Ihnen Erleichterung. Es handelt sich jedoch um eine gezielte körperliche Aktivität, weshalb sie mit Unterstützung eines Spezialisten durchgeführt werden sollte.
Übungen im Swimmingpool während der Schwangerschaft
Motorische Aktivität im Swimmingpool ist für jeden Menschen nützlich, vor allem, wenn er oder sie sich in einer anstrengenden körperlichen Verfassung befindet, wie es zum Beispiel bei einer Schwangerschaft der Fall sein kann. Aus diesem Grund wird in den neun Monaten oft empfohlen, Wassergymnastik zu machen, um die Muskeln zu entspannen und den Kreislauf zu fördern. Während der Schwangerschaft neigt man nämlich eher zur Sesshaftigkeit, was dem gesamten Körper schaden kann, der sich ohnehin schon in einem besonderen und empfindlichen Zustand befindet. Insbesondere erhöht sich das Blutvolumen, die Muskeln werden stärker, das Herz hypertrophiert leicht und der Schwerpunkt der Wirbelsäule verändert sich, was zu einer veränderten Körperhaltung führt.
Im Pool können Sie verschiedene Aktivitäten ausüben: Schwimmen, Wassergymnastik, Watsu. Die Bewegungen sollten langsam und sanft sein. Wenn möglich, sollten sie mit Unterstützung eines Trainers durchgeführt werden, der die korrekte Ausführung sicherstellt und dafür sorgt, dass sowohl Mutter als auch Baby vollkommen sicher sind. Bei dieser Art von Aktivität ist es wichtig, dass Sie es nicht übertreiben: Die Sitzungen sollten nicht länger als eine Stunde dauern und maximal dreimal pro Woche wiederholt werden. Die Tatsache, dass Ihr Körpergewicht im Wasser reduziert ist, bedeutet nicht, dass Sie nicht auf die Menge und die Art der Bewegung achten müssen, die Sie ausführen.
Es muss immer bedacht werden, dass der Körper einer Frau während der Schwangerschaft großen Belastungen ausgesetzt ist. Eine falsche oder zu heftige Bewegung, noch dazu, wenn sie ständig wiederholt wird, kann einen an sich schon empfindlichen Zustand nur noch mehr belasten.
Falsche Übungen, schlechte Körperhaltung und zu kaltes Wasser können einer schwangeren Frau sogar schaden. Für optimale Ergebnisse bei den Übungen im Schwimmbecken sollten Sie, unabhängig von Ihrer körperlichen Verfassung, in eine saubere und ordnungsgemäß desinfizierte Umgebung eintauchen.
Deshalb ist es eine gute Idee, sich um seinen Pool zu kümmern, indem man für eine ständige und gezielte Poolpflege sorgt, besonders wenn es sich um einen Außenpool handelt. In diesem Fall können Sie das Wasser vor Schmutz und Laub schützen, indem Sie eine geeignete Schwimmbadabdeckung wählen. Unter den vielen Modellen auf dem Markt sollten Sie sich unbedingt für das zweckmäßigste entscheiden, das Funktionalität und Ästhetik miteinander vereint.
